5招守护大脑，远离痴呆风险！｜健康之路
大脑衰老不可避免却能减缓发展进度，神经内科医生分享延缓大脑衰的五个方法。通过练脑力、补营养、调心情、早查早治等方法助力大家守护大脑健康远离脑部相关疾病。
孙永安 主任医师 北京大学第一医院神经内科
锻炼脑力
原理：大脑如同肌肉，需要不断锻炼以保持活力。神经元数量虽然固定，但神经元之间的连接（突触）可以通过锻炼得到增强，从而提高大脑的认知功能。
例如，当我们需要记住某个信息时，如果有多条通路可以传递这个信息，那么即使其中一条通路受损，其他通路仍然可以保证信息的传递。
日常生活中如何锻炼脑力？
购物算账挑战：模拟购物场景，记住购物清单并计算总价，锻炼听觉、视觉、记忆和计算能力。
日常记忆训练：刻意记住出门必带物品，晚上回顾当天事件细节，形成突触连接，帮助记忆。
主动参与活动：经常参与纸牌、麻将等竞技类游戏，这些活动经证明，有助于预防痴呆。
补充维生素B12和叶酸
维生素B12和叶酸是神经元的重要组成部分，参与神经元之间的信号传递。
如果缺乏维生素B12，神经元的绝缘层会受损，导致电信号乱串，引发神经异常。而叶酸缺乏则会影响神经元的信号传递，导致认知功能下降。
如何补充维生素B12和叶酸？
维生素B12主要来源于动物肝脏、瘦肉（牛肉、羊肉）、鱼肉、蛋、奶。建议每人每天摄入一个鸡蛋、一杯牛奶和50克肉，补足每日所需的维生素B12。
叶酸主要来源于深绿色蔬菜（如芦笋、西兰花）和豆类。注意烹饪时需大火快炒，避免长时间煮炖导致叶酸破坏。
保持运动习惯
运动能增强神经元之间的连接，保持神经元活力。降低高血压、糖尿病、高脂血症等危险因素。同时改善心肺功能，增加脑部氧气供应，有助于大脑功能保留。
选择适合自己的运动方式
年轻人可以进行稍微剧烈的运动，如跑步等；老年人则建议进行舒缓的运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等。
改变坏心情
坏情绪会通过多种途径加速大脑衰老。学会管理情绪、保持积极乐观的心态对大脑健康至关重要。
坏情绪会有哪些影响？
影响睡眠：长期失眠导致神经元长期浸泡在有毒物质中，引发神经元凋亡。
社会隔离：对外界事物不感兴趣，自我隔离，缺乏有效信号刺激，导致大脑不活跃。
假性痴呆：抑郁症患者表现与痴呆相似，又叫假性痴呆。抑郁情绪使其对外界人、事、物不感兴趣，随之记忆力下降、语言功能退化。长此以往，会加速痴呆的发展。
日常生活中，可以通过摄影、旅游、学习新技能等，增加生活乐趣。与朋友交流、参加社团活动，增加神经突触连接。当生活方式调整无法改善坏情绪时，应寻求专业医生帮助，使用药物或物理治疗。
早发现 早干预
阿尔茨海默病等大脑衰退疾病在出现临床症状前20年，脑内就已有病理改变。通过早期检测，可以提前预警并采取措施延缓疾病发展。
检测方法有哪些？
脑脊液检查：检测脑脊液中β-淀粉样蛋白和异常磷酸化Tau蛋白浓度。
PET-CT检查：提前10年发现脑实质内异常蛋白沉积。
血液检查：检测血液中β-淀粉样蛋白和Tau蛋白比值，提前预警阿尔茨海默病。
15671857000