小寒，除了保暖，真正该怎么做？

小寒，除了保暖，真正该怎么做？

“小寒不养阳，一年都白忙”小寒节气养生：牢记三宜三秘诀，过好最冷15天！

民间有句老话：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”。今年的小寒节气从1月5日开始，正好进入“三九”寒天，是一年中气温最低的时段。

为什么说“小寒不养阳，一年都白忙”？ 中医讲究“天人相应”，认为人体阳气在冬季深藏内敛，小寒时节正是养阳的最佳时机。如果此时不注重保养，阳气受损，来年春天就容易体弱多病，一整年都可能状态不佳。

小寒养阳三宜，抓住养生黄金期

一宜食温补，但需适度
小寒时节适当温补是必要的，但要根据自身体质选择食物。羊肉、牛肉、鸡肉等温性食物可以适量食用，搭配白萝卜、白菜等蔬菜，既补阳又不易上火。
北京中医药大学王教授建议：“冬季进补要像小火慢炖，而不是大火猛烧。”一碗简单的羊肉萝卜汤，既能温暖身体，又不会过度滋补。

二宜护三处，保暖有重点
头部、颈部和脚部是人体最易受寒的三个部位。头部为“诸阳之会”，颈部有大椎穴这个阳气聚集点，脚部则离心脏最远，血液循环较差。
出门戴帽子围巾，晚上用40℃左右温水泡脚，这两个简单习惯，能大大降低受寒感冒的几率。我母亲有偏头痛的老毛病，自从坚持冬季戴帽，症状明显缓解。

三宜早卧晚起，顺应自然
《黄帝内经》强调冬季养生要“早卧晚起，必待日光”。小寒时节，天黑得早，亮得晚，我们的作息也应相应调整。尽量晚上10点前入睡，早晨等太阳升起后再起床活动。
研究发现，冬季比夏季多睡1小时左右，有助于身体恢复和阳气潜藏。

小寒养生三秘诀，过好最冷15天

秘诀一：动静结合，微汗为度
小寒时节不宜剧烈运动，但也不能完全不运动。最佳选择是散步、太极拳、瑜伽等温和运动，以身体微微发热、不出大汗为度。
邻居张大爷每天上午10点阳光充足时，在小区慢慢散步20分钟，坚持数年，冬季很少感冒。

秘诀二：心情保暖，防情绪“感冒”
冬季阳光稀少，容易引发情绪低落，这被称为“季节性情绪失调”。主动调节心情很重要，可以多与朋友家人交流，做些室内兴趣爱好。
我的减压方法是每天下午抽出15分钟，泡杯热茶，听听轻音乐，让心情随着茶香舒缓开来。

秘诀三：巧用“天然暖宝宝”
除了多穿衣服，我们还可以利用一些“天然暖宝宝”：

• 晨起搓热双手，按摩耳朵至发热

• 午间晒背部15分钟，补充阳气

• 睡前用热水袋暖腹部，帮助睡眠

这些方法简单易行，却能在寒冷中带来持续温暖。

小寒冬深岁冷，寒未至极

小寒养生的核心在于适度——保暖但不过度，温补但不燥热，运动但不剧烈。这15天是一年中最冷的时期，也是身体最需要呵护的时候。

明代医学家张仲景早在《景岳全书》中写道：“冬不藏精，春必病温。”现在做好小寒时节的养生功课，相当于为身体储存能量，为来年健康打下基础。

最冷的时节，往往藏着最暖的养生智慧。 这个冬天，愿你我都能温暖度过，为新年积蓄满满的能量。

寒意渐浓，记得添衣保暖，也别忘了把这份温暖的养生之道，分享给你关心的人。