冬至，除了吃饺子，真正该做什么？

冬至，除了吃饺子，真正该做什么？

冬至是一年中黑夜最长、白天最短的日子，也意味着“数九寒天”正式开始。俗话说“冬至大如年”，在这个重要的节气里，我们该如何养生保健呢？别担心，记住下面三招，让你温暖过冬，为来年健康打好基础！

传/统/二/十/四/节/气 饮食养生：温补为主，适当“藏能量”

冬至是“阴气至极，阳气初生”的转折点，饮食上要注重“补”和“藏”：

1. 多吃温性食物：羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、桂圆等都是不错的选择

2. 适量进补：不要突然大补，循序渐进才是关键

3. 推荐美食：

• 北方饺子：温中暖胃，寓意吉祥

• 南方汤圆：温暖脾胃，团圆美满

• 当归生姜羊肉汤：温阳祛寒的经典食疗方 

传/统/二/十/四/节/气 起居调养：早睡晚起，保暖防寒

1. 调整作息：尽量早睡晚起，等太阳出来后再进行户外活动

2. 重点保暖：头、颈、腰腹和脚踝是重点保暖部位

3. 适度运动：选择温和的运动，如散步、太极拳，避免大汗淋漓

4. 多晒太阳：每天上午晒15-20分钟背部，补充阳气 

传/统/二/十/四/节/气 情绪调节：静心养神，平稳过渡

冬季容易情绪低落，要学会：

1. 接纳冬日的“慢节奏”

2. 适当减少社交活动，多独处静养

3. 听听舒缓音乐，练习深呼吸

4. 与家人温馨相处，感受冬日暖意

传/统/二/十/四/节/气 简单易行的冬至养生小贴士

✅ 睡前用40℃左右的热水泡脚15分钟

✅ 每天按摩耳朵5分钟（耳朵是全身的缩影）

✅ 喝一杯温暖的姜枣茶（3片姜+3颗红枣冲泡）

✅ 中午小憩20分钟，补充精力

冬至是自然界和人体阳气开始萌芽的重要时刻。好好养护这份初生的阳气，就像呵护一株刚刚破土的小苗，来年春天才能茁壮成长。

从冬至当天开始，每晚早睡一小时，多吃一顿热饭，多给自己一份温暖关怀。这个冬天，让我们用最简单的方式，守护自己和家人的健康。

冬至阳生春又来，愿你温暖安康，静待花开。