大寒：在最冷的日子里，给自己最暖的呵护

大寒：在最冷的日子里，给自己最暖的呵护

大寒节气   传统二十四节气 ，大寒，是二十四节气中的最后一个节气。大寒同小寒一样，都是表示天气寒冷程度的节气，大寒是天气寒冷到极致的意思。大寒节气处在三九、四九时段，此时寒潮南下频繁，是一年中的最寒冷时节。    

今日大寒，迎来了2026年第一场大雪，非常应今天的节气。老话常说“大寒，大寒，抱成一团。”大寒过后便是立春，在这季节交替日，身体养护十分重要。要为迎接春天做好准备，也要吸收充足的养分，抵御风寒。    

一、大寒养生宜吃“三冬”

大寒过后便是除夕，春节，很多人饮食会偏向于油腻，再加上天气干燥，室内温度高，非常容易上火。“灭火” 便是大寒的重中之重，而这“三冬”指的便是冬瓜、冬枣、冬甘蔗。 "冬瓜：降低三高" 冬瓜含有丰富的膳食纤维，可帮助人体降低血糖、胆固醇、降血脂，防止动脉粥样硬化。 "冬枣：提高免疫力" 冬枣营养十分丰富，尤其是维生素C，能帮助人体提高免疫力，预防感冒。 "冬甘蔗：补血润燥" 甘蔗口感清甜，能够提神醒脑，除此之外，还能补肺益肾，补血润燥，对人体大有脾益。不过值得注意的是，不可多食，最好是煮汤或熬粥时加上。 

二、大寒养生补“三暖”

 "桂圆：暖心补血" 寒冷的天气，非常容易伤阳气，而桂圆是暖心补血的佳品，可帮助人体养血安神，补益心脾。 "红枣：保肝健脾" 大寒后便是立春，此时大自然阴气极盛，阳气极弱，此时要保护好肝脏，为春季做准备。而红枣虽普通，但富含营养，能帮助人体保肝健脾、降低胆固醇。 "核桃：抵御寒冷" 核桃富含维生素E和含磷脂，能增强体内的细胞活性，促进造血功能，促进饮食。可帮助人体抵御寒冷，提高身体健康。 

三、大寒养生牢记“宜、忌、诀”   

01 忌熬夜，扰动阳气 大寒时节，最忌讳的便是熬夜，熬夜不仅会伤害我们的肝脏，也会伤心脏。休息时，心脏缓慢跳动让自身休息，若是经常熬夜，心脏无法休息，会感到心悸心慌，严重的话会引发心脏病。 此外，作息时间要顺应冬季的闭藏特征，早睡可以积累阳气，晚起则可以储蓄阴气，为身体养精蓄锐。夜晚睡觉，要做好防寒保暖措施，盖好腹部，防止腹泻、着凉。

02 忌大肆进补，引发外邪 大寒处于与立春的交替处，人体也要顺应季节的变化，在饮食方面多食具有升散性质的食物，比如白萝卜、洋葱、生姜等，带动阳气升发。 除此之外，饮食上要注意养脾，饮食要偏向于养血补气，滋养脏腑。

03 忌运动过量，损失阴津 大寒养生除了“扶阳”，“滋阴”也十分重要，若是运动过量，出汗太多，阳气会随着汗液而出，受到损伤。 运动要适量，不给身体失水，也要避免劳心劳神，不过度操劳。一定要注意温度和湿度，尤其在空调室内，尽量多喝水，给身体补充水分，不损阴津，减少疾病的发生。

04 头宜暖，胸背、足部忌寒冷 人们常说：“大寒大寒，防风御寒。”大寒时节，寒邪极其容易入侵人体，导致气血运行不畅，引发各种疾病，因此保暖十分重要。 在中医看来，头部是诸阳之会，心则贯通胸背，而寒则是从脚生起，所以，头部、胸背、足部是重点保暖的部位。出门时，要戴好帽子，防止寒风入侵，晚上回家时多用热水泡脚，促进血液循环。 

05 食宜温，护腰养肾 季节对应着五行与五脏，“肝主春、心主夏、脾主长夏、肺主秋、肾主冬”。肾对应着冬季，属水，主藏，所以冬季养生宜养肾。养肾饮食调理很重要，可食一些黑色食物，比如黑芝麻、黑木耳、黑豆等，是冬季养肾首选。此外，坚果类视频也是益肾佳品，比如桂圆、核桃、栗子等食物。 

06 心宜平，节制喜怒，多晒太阳 寒冷萧瑟的冬季容易引发悲伤、失落等情绪，严重的话还会患上抑郁症。所以在冬季，要适当参加一些娱乐活动调节心态，缓冲郁闷的心情。也可外出多晒太阳，感受阳光的沐浴。 

 07 两个简易穴位按摩 

足三里：膝盖外侧下方凹陷处下3寸，每日按摩3-5分钟，可增强免疫力 。

 涌泉穴：脚底前部凹陷处，睡前按摩可引火归元，改善睡眠 。

 大寒虽冷，却也预示着冬去春来。在这个岁末时节，好好照顾自己，为身体储存足够的能量，迎接即将到来的春天。 愿你温暖安康，静候新春。