面临着瞬息万变的社会，人们的生活节奏不断加快，时间也逐渐变得宝贵，几乎每个男性都承受着各种各样的压力，主要来源于工作和生活以及人际关系。由于长期处于高度紧绷状态而减弱抵抗力，使得多种疾病接踵而来。若想要保证身体健康，全部寄托在不要是万万不可行的，不妨多补充一下几种营养。
男性养生离不开哪几种营养素？
1、欧米伽三脂肪酸
研究发现，欧米伽三脂肪酸能降低心脏的死亡率，辅助治疗自身免疫性疾病，降低脑细胞中脂肪含量，保护大脑细胞，延缓期衰老。其主要原因是。欧米伽三脂肪酸能抑制血小板凝聚，防止血小板黏附成团，帮助稳固斑块，促进血液顺利流通，同时也能降低甘油三酯以及血压，减轻心脏负担。可以从金枪鱼或沙丁鱼中获取欧米伽三脂肪酸。
2、钙元素
男性进入35岁后钙质逐渐流失，患骨质疏松症的风险逐渐增加。因此应合理补充钙，保证每天的钙含量达到一克以上，可以从奶类、豆类和绿叶蔬菜中获取，同时适当地晒晒太阳来促进钙吸收。
3、硼
中老年男性是前列腺癌的高危人群，严重威胁其健康和生命。经过研究表明，摄入大量硼的男性患前列腺癌的风险较低。成年男性每天服用3毫克硼即可，不仅仅能抗癌，而且也能让注意力更加集中，改善记忆力。
4、叶酸
高半胱氨酸是引起老年痴呆症的主要因素，会使得男性智力减退或造成记忆力完全丧失。不妨适当的补充叶酸，可以从柑橘类水果、谷类以及豆类中获取，能降低半胱氨酸水平，增加流向大脑的血液量，防止动脉血栓生成。
5、甲壳素
男性30岁后甲壳素含量减少，关节柔韧性降低。甲壳素能缓解关节疼痛，增强关节强度，有效预防风湿性膝关节炎，可以从鱼虾蟹类获取，同时搭配软骨素。
6、维生素E
维生素E属于抗氧化剂，能对抗自由基，保护血管和细胞，延缓衰老速度，同时也能减少运动后肌肉损伤。可以从油类或坚果中获取维生素E。
7、锌元素
锌元素维持细胞完整性，参与细胞增殖，帮助调控基因，同时也参与核酸代谢和免疫功能。在精液中含有大量锌，能提高精子质量，所以男性应多吃锌的食物，如瘦肉、海产品以及粗粮等。
8、硒元素
硒元素的抗癌性极强，能促进癌细胞自行灭亡。若体内缺乏硒元素，就会增加脂质过氧化物成分。此类物质在心脏、大脑、肝脏和血管中沉积，进而引发一系列病变。成年男性每天至少补充250微克硒，可以从大蒜或蘑菇中获取。
温馨提示
平时应注意营养均衡，不能挑食和偏食，多喝水，少喝饮料或酒类。保持适度运动，积极控制体重，特别是腰围，男性尽量把腰围控制在85cm以下。保持乐观情绪，及时消除抑郁或焦虑等不良情绪。
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