科学应对“桑拿天”，健康一夏不烦恼
今日小暑，标志着盛夏正式登场。气温攀升、湿度加大，"桑拿天"模式开启，此时科学养生尤为关键。东宝区疾控中心为您送上这份小暑养生指南，助您安然度夏。
一、防暑降温：智慧应对高温
科学补水：
主动、少量、多次饮水，不要等到口渴才喝。推荐饮用温白开水、淡茶水，或适量补充含电解质的饮品（如淡盐水、运动饮料），避免一次性大量饮用冰水。
物理降温：
合理使用空调、风扇，保持室内通风，但需避免冷风直吹，室内外温差不宜过大（建议不超过8℃）。外出时佩戴遮阳帽、太阳镜，穿着轻薄透气的浅色衣物。
择时外出：
尽量避免在上午10点至下午4点高温时段进行长时间户外活动或剧烈运动。若需外出，务必做好防护并缩短停留时间。
二、饮食调养：清淡祛湿养心
清淡为主，兼顾营养：饮食宜清淡爽口，减少油腻、辛辣、煎炸食物摄入。适当增加新鲜蔬菜（如冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜）、水果（如西瓜、桃子、杨梅）及优质蛋白（如鱼、虾、瘦肉、豆制品）。
祛湿健脾：
小暑湿气重，易困脾胃。可适量食用薏米、赤小豆、绿豆、山药、莲子、芡实等有健脾祛湿功效的食物。绿豆汤、荷叶粥、冬瓜汤是不错的夏日饮品／餐食。
“以热制热“需适度：
传统“以热制热”指适度饮用温热水、热茶促进排汗散热。但切勿饮用过烫饮品（超过65℃有致癌风险），温热舒适即可，体质燥热者无需强求。
三、起居运动：顺应天时，动静相宜
保证睡眠，适当午休：晚睡早起（但最晚不超过23点入睡），顺应夏季昼长夜短的特点。利用午后小憩（20-30分钟）补充精力，避免“夏打盹”。
适度运动，平缓为宜：选择清晨或傍晚较凉爽时段进行散步、太极拳、八段锦、游泳等平缓运动。运动强度以微微出汗、不感疲劳为度，运动后及时补充水分，切勿大汗淋漓耗伤津液。
调养心神，静心戒躁：暑热易扰心神，保持心态平和至关重要。可通过听舒缓音乐、练习书法、冥想等方式静心养神，避免情绪大起大落。
四、重点人群特别防护
老年人及慢性病患者：更需警惕中暑及心脑血管疾病风险。定时监测血压血糖，遵医嘱服药。家属应加强关怀，确保其处于凉爽环境，饮水充足。
婴幼儿：体温调节能力弱，避免阳光直射，穿着透气，及时补充水分（母乳或配方奶），切勿单独留在密闭车厢内。
户外工作者：单位及个人务必落实防暑措施，配备防暑药品（如人丹、十滴水），实行轮换作业，增加休息频次与时间。
小暑养生，贵在顺应自然，科学调摄。掌握防暑降温、饮食调养、起居运动的核心要点，尤其关注重点人群健康，定能有效规避暑热之害，安享健康盛夏。让我们从点滴做起，科学养生，共同筑牢夏日健康防线！
来源：东宝区疾控中心
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