秋风起，寒意渐浓，又到了高血压朋友需要格外留神的季节。每到这时，总有不少人发现自己的血压开始“不听话”了。别担心，今天就带你了解天冷血压升高的原因，并送你一份实用应对指南！

1. 血管遇冷会“收缩”：温度下降时，人体为了保持热量，血管会自动收缩，这会导致血压升高；

2. 出汗少，钠滞留：秋季出汗减少，体内的钠离子不易排出，引起血容量增加，推高血压；

3. 活动量减少：天气转凉，户外活动减少，血液循环减慢，血压容易升高；

4. 温差刺激大：早晚温差较大，血管频繁收缩扩张，给血压控制增加难度。

1. 保暖是第一要务

   · 早晚出门记得添件外套，尤其要保护好头颈部；

   · 睡前用40℃左右温水泡脚，促进血液循环。

2. 饮食记住“三低一高”

   · 低盐：每天食盐不超过5克，

   · 低脂：少吃动物内脏、肥肉，

   · 低糖：控制甜食摄入，

   · 高纤维：多吃新鲜蔬菜和粗粮。

3. 运动要适度

   · 避免清晨过早锻炼，等太阳出来后再运动，

   · 推荐快走、太极拳等温和运动，

   · 运动前后做好热身和放松。

4. 监测不能少

   · 每天定时测量血压并记录，

   · 注意早晚血压变化，及时发现异常。

5. 用药要规律

   · 切勿自行调整药量，

   · 定期复诊，遵医嘱服药。

· 降压蔬菜：芹菜、菠菜、西兰花，

· 当季水果：梨、苹果、柿子，

· 优质蛋白：鱼类、豆制品。

秋季宜早睡早起，每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜。

天气转凉不是难题，只要掌握科学方法，血压也能平稳度过金秋。记住：保暖是关键，监测是基础，用药是保障。照顾好自己，才能享受这个美丽的季节！