颈肩腰腿膝盖痛，病根可能在脚上！护足法宝请收好｜健康之路

颈肩痛、腰腿疼、膝盖痛，很多人以为是肌肉劳损或关节问题，其实罪魁祸首可能是足踝。专家献上护足法宝帮您守护双足健康。

上海市第六人民医院 足踝外科 马昕 主任医师

对于发育期的孩子，更适合选择鞋面透气、鞋底软、鞋底偏薄的鞋。厚且硬底的鞋会使孩子脚指头的肌肉得不到很好的锻炼，导致脚的平衡感变差，甚至影响足弓的形成。

对于学步期的孩子，软底软且薄的学步鞋有利于足部肌肉发育，能帮助他们更好地体会足部与地面接触时候的感受，增强抓地感和身体的平衡感。

很多女性由于经常穿高跟鞋，会导致拇外翻，出现脚趾畸形、疼痛的症状。日常在家时使用分趾器，外出时穿五指袜，可以起到缓解疼痛、矫正脚趾的效果。

专家提示：轻度拇外翻可用分趾器矫正。

如果因为工作或是某些特殊场合有需求，必须穿高跟鞋时，建议选择粗跟鞋，袜子与脚和鞋面要贴合，有足够摩擦力。

小贴士：有水台的高跟鞋重量大、稳定性差，容易扭脚、疲劳，并且会影响脚对路面的感知，不建议长期穿。

随着年龄增长，很多老年人足底的脂肪垫会越来越薄，容易产生足跟痛，专家建议使用硅胶足跟垫，可有效缓解疼痛。

建议选择鞋口大的一脚蹬，鞋面要稍微高一点，内里软、鞋底硬的鞋。鞋底太硬太薄会增加跌倒的风险。

跖筋膜炎也是引起老年人足跟痛的一个原因，这种疼痛的特点是晨起时疼痛、变换体位时疼痛。

对于足部皮肤出现干燥、脱皮等问题，保湿甘油能够起到很好的预防和缓解作用。甘油可以滋润皮肤，并减少皮肤水分流失，防止皮肤出现开裂、感染，甚至溃疡等问题。

有嵌甲的人、老年人应避免脚指甲修剪过短，要稍微留一点边。嵌甲主要发生在大脚趾，表现为趾甲的侧缘卷进旁边的肉里，容易出现感染，引起甲沟炎。可以通过经常洗脚、用酒精擦拭嵌甲部位、利用专业工具修剪，改善嵌甲的问题。