立秋，是秋季的第一个节气，标志着夏天结束、秋天正式开始。但立秋并不等于酷热天气结束——此时还处于“三伏天”的末伏前后，暑热未消，秋燥初显，“秋老虎”随时可能发威。
进入立秋，气候逐渐由湿热转向干燥，人体也会随之变化：肺主秋，秋气燥，最易伤肺。容易出现口干舌燥、皮肤紧绷、干咳少痰、便秘等问题。
中医认为，立秋养生的核心是：养阴润肺、健脾祛湿、收敛阳气。记住以下几点，帮您平稳过渡夏秋之交！
立秋后燥气渐盛，饮食要顺应“秋收”的特点。记住三个原则：
• 多吃立秋后燥气渐盛，饮食要顺应“秋收”的特点。记住三个原则：
• 多吃酸味收敛肺气：山楂、柠檬、葡萄、苹果、石榴，酸味能收敛肺气、生津止渴。推荐冰糖炖雪梨、银耳莲子羹。
• 多吃白色食物养肺：中医认为“白色入肺”，梨、百合、银耳、山药、白萝卜、莲藕都是润肺佳品。推荐百合银耳汤、莲藕排骨汤。
• 少吃辛辣发散：辣椒、生姜、大蒜、韭菜等辛辣食物会发散肺气，加重秋燥。俗话说 “秋不食姜” ，立秋后要减少辛辣。
特别提醒：立秋后西瓜要少吃了——“秋瓜坏肚”，西瓜性寒，立秋后吃多了容易伤脾胃、引发腹泻。
立秋后阳气开始收敛，作息要跟着调整：
• 早睡早起（晚上22:30前入睡，早上6:00左右起床）
• 早起有助于肺气舒展，早睡能顺应阳气的收敛
立秋后熬夜比夏天更伤身——秋天主“收”，熬夜等于强行消耗阳气，到了冬天就容易怕冷、手脚冰凉。
立秋后运动要记住两个字：和缓。
• 运动时间选在早晨或傍晚，避开中午的“秋老虎”
• 项目选择散步、慢跑、太极拳、八段锦，以微微出汗为宜
• 不要大汗淋漓——汗为心之液，大汗既伤心又伤肺
“春捂秋冻，不生杂病”是民间智慧，但“秋冻”不是让你硬扛冻：
• 头颈和腹部要保暖：脖子后面的大椎穴受寒容易感冒，肚脐受寒容易腹泻
• 脚踝要护住：寒从脚起，早晚凉时穿好袜子
• 原则是“下厚上薄”：下半身保暖，上半身适当凉爽
秋冻的真正含义是：不要过早穿得太厚，让身体适当适应秋凉，增强耐寒能力，为冬天打基础。
秋天气候转凉，草木凋零，人容易触景生情、情绪低落——这就是“悲秋”。中医认为悲伤肺，过度悲伤会损伤肺气。
建议：
• 多出门晒晒太阳（上午的太阳最温和）
• 培养兴趣爱好转移注意力：画画、听音乐、种花
• 多和朋友家人聊天倾诉
记住：秋天要“收”的不只是阳气，还有心神。
• 太渊穴（手腕掌侧横纹桡侧端，脉搏跳动处）：补肺气、止咳化痰，每天按揉3-5分钟
• 迎香穴（鼻翼两侧凹陷处）：润肺通鼻、缓解秋燥引起的鼻干鼻塞，用食指指腹按揉2-3分钟
立秋养生的核心就三件事：润肺、健脾、收敛。
立秋是夏秋的分水岭，养生也要跟着“换季”——从夏天的“清热祛湿”转向秋天的“养阴润肺”。把肺养好了，秋天少咳嗽，冬天少感冒。
记住：立秋不是秋，但养生要趁早。抓住这个过渡期，为整个秋冬的健康打下基础！
从今天开始行动吧！
15671857000