谷雨时节湿气重，初夏前最后一次“排湿黄金期”！
4月20日我们迎来了二十四节气中的第六个节气——谷雨。这是春天的最后一个节气，意味着“雨生百谷”，之后就要入夏了。
谷雨最大的特点就是：雨多、湿重、气温忽高忽低。这时候，身体最容易出现三个问题：湿气困脾（浑身沉重）、肝火偏旺（易怒失眠）、风邪入侵（过敏感冒）。
谷雨也是初夏前最后一次排湿养脾的黄金期。如果错过，到了夏天，湿气和暑热搅在一起，变成“暑湿”，人就更容易长痘、乏力、没胃口。 那么，谷雨时节该怎么调养呢？记住以下三个关键词：健脾、祛湿、防火。
谷雨时节，雨水多，湿气重。中医认为“湿气通于脾”，湿气最容易困住脾胃。脾胃一旦被“泡软”了，就会导致：不想吃饭、肚子胀、大便黏马桶、舌苔厚腻。
1. 多吃“健脾祛湿”的食物
• 山药： 健脾养胃，温和不燥，可以蒸着吃、煮粥、炖汤。
• 白扁豆： 健脾化湿，比薏米更温和，适合脾胃虚寒的人。
• 茯苓： 利水渗湿，还能宁心安神。可以打成粉，和面粉一起做馒头、糕点。
• 冬瓜： 利水消肿，煮汤时连皮一起煮效果更好。
2. 少吃“生湿助湿”的食物
• 生冷食物： 冰淇淋、冰饮料、生鱼片，这些会损伤脾胃阳气，让湿气更重。
• 油腻甜食： 蛋糕、奶茶、油炸食品，这些会“酿湿生痰”，让你越吃越困。
• 海鲜发物： 尤其是过敏体质的人，这个季节要少吃虾、蟹、螺类。
推荐食疗方： 四神汤：茯苓、山药、莲子、芡实各15克，可以加排骨或猪肚一起炖汤。这是经典的健脾祛湿方，温和不挑体质。
谷雨时节，不要总窝在家里。越不动，湿气越容易堆积在体内。
1. 适当运动，微微出汗
运动可以生发阳气，阳气足了，就能把湿气“蒸”出去。推荐：快走、慢跑、八段锦、瑜伽。运动到后背微微发热、出一点薄汗就行，不要大汗淋漓，否则反而耗气伤津。
2. 避开“外湿”入侵
• 不要淋雨，淋雨后及时擦干、喝姜茶驱寒。
• 不要穿没干透的衣服、鞋子。
• 房间如果潮湿，可以用除湿机或开空调除湿模式。
• 洗完头一定要吹干，否则湿气从头皮进入，容易头痛、落枕。
3. 早起不贪睡
谷雨时节昼长夜短，可以比冬天早半小时起床。早上7-9点（胃经当令）吃早餐，最能养脾胃。
谷雨是春天的尾巴，肝气依然偏旺。很多人会出现：心烦易怒、睡不好觉、口干口苦、眼睛干涩。
1. 按揉“降火三穴”
• 太冲穴： 脚背大脚趾和二脚趾之间的凹陷处，按揉3分钟，能泄肝火。
• 行间穴： 太冲穴往前推到脚趾缝的位置，专治上火引起的牙痛、眼红。
• 内关穴： 手腕横纹上三指处，按揉能宁心安神、缓解焦虑。
2. 喝一杯“清肝茶”
菊花枸杞茶：白菊花5朵、枸杞10粒，热水冲泡。菊花清肝明目，枸杞滋养肝血，一清一补，很适合谷雨时节。
3. 多听音乐、多踏青
春天最后一个节气，趁着花还没谢，多去户外走走。绿色能养肝，音乐能调心，两者结合，就是最好的“情绪药”。
谷雨时节，三类疾病最高发：
1. 防过敏
花粉、柳絮、尘螨达到高峰。过敏性鼻炎、哮喘、皮肤过敏的人，出门戴口罩，回家洗鼻子、换衣服。
2. 防风湿
雨水多、湿度大，关节不好的人容易旧病复发。注意关节保暖，可以戴护膝、热水泡脚。推荐艾叶煮水泡脚，温经散寒。
3. 防感冒
谷雨气温“过山车”，早晚凉、中午热。不要急着穿短袖，随身带一件薄外套。老人常说“谷雨冻死鬼”，不是没道理的。
谷雨，是春天送给我们的最后一份礼物。
抓住这排湿健脾的黄金期，把身体的湿气清一清，把脾胃养一养，到了夏天，才能轻松应对“暑湿”的考验。 健脾、祛湿、防火——做好这三件事，清清爽爽迎接夏天！ 愿您在这个谷雨，身体轻松，心情明媚，不负春光，不惧盛夏！
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