高高兴兴过大年，明明白白保健康，健康饮食，健康出行，你准备好了吗？
随着寒假和春节假期到来，走亲访友、外出旅游、聚餐聚会活动增多，中国医疗卫生网温馨提醒大家要做好个人防护，注意防范呼吸道、肠道传染病。高危人群要注意预防，心脑血管疾病等！
过年期间，饮食营养重在均衡，巧享年味。在品尝美味的同时，确保膳食结构中有充足的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白（如鱼、禽、蛋、豆制品），控制高脂肪、高胆固醇食物的摄入量；多采用蒸、煮、炖、凉拌等方式，减少煎炸、烧烤。避免暴饮暴食，提倡细嚼慢咽，尤其是老年人及消化功能较弱者；饮酒务必适量，避免空腹饮酒，不劝酒、不拼酒。
01 食源性疾病
食源性疾病是指食物中致病因素进入人体引起的感染性、中毒性等疾病。
春节期间，人们往往准备了大量的食物，重点注意因存储不当造成的食物变质，餐饮单位因接待能力不足、原材料污染或加工不当引发的细菌性食源性疾病，路边摊不洁食品导致的感染性食源性疾病，以及因食用假冒伪劣食品引起的中毒性食源性疾病。
健康提示
注意食品卫生，不吃腐败变质不洁食品
注意生熟分开，熟食和生肉应分开存放，避免交叉感染
注意合理膳食，粗粮与细粮、荤菜与素菜的科学搭配，以防引起胃肠功能紊乱、降低身体抵抗力，从而减少患病风险
02 流行性感冒
流行性感冒是流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病，主要通过打喷嚏、咳嗽和说话等方式经空气传播。
临床上主要表现为高热、头痛、四肢酸痛，常有咽喉痛、干咳及乏力、食欲减退等全身症状。
冬春季节是呼吸道传染病的高发季节，春节临近，人员接触频繁，传播风险增大，持续防护呼吸道疾病，守护健康。
健康提示
乘坐公共交通工具、前往人员密集的公共场所时，建议科学佩戴口罩，咳嗽或打喷嚏时，用上臂或纸巾、毛巾等遮住口鼻
勤洗手，尤其是在接触公共物品、餐前便后
家庭和聚会场所应定期开窗通风，保持空气流通
老年人、儿童、孕产妇及患有慢性基础疾病者，应尽量减少前往人群密集的场所，如出现发热、咳嗽等症状，应及时就医并做好自我隔离
增强机体免疫：每日进行适当的有氧运动，平衡膳食，多吃富含优质蛋白质、维生素A和维生素C的食物，提高自身免疫力。
03 诺如病毒感染性腹泻
诺如病毒感染性腹泻主要通过粪－口途径传播，包括人传人、经诺如病毒污染的食物或水传播。
主要症状以呕吐和腹泻为主，其次为恶心、腹痛、头痛、发热、畏寒和肌肉酸痛等。感染对象主要是成人和学龄儿童，儿童患者以呕吐为主，成人患者多出现水样腹泻。
健康提示
严把“ 手口关 ”：保持良好的个人卫生习惯是预防肠道传染病最重要和最有效措施，室外返回、饭前便后等及时洗手。
注意饮食饮水安全：不喝生水，不吃未煮熟煮透的食物，做好餐具消毒；减少到外出就餐频率，特别是无牌无证的街边小店。
及时就医诊治：一旦出现呕吐、腹泻等不适症状，及时到就近的正规医疗机构就诊。
04 科学健康的生活习惯
中医养生顺应天时，调和身心
注意保暖避寒，尤其保护好头颈部、腰腹部及足部，可常用热水泡脚，驱散寒湿；不宜大汗淋漓，推荐八段锦、太极拳、散步等和缓运动，以微微出汗为宜，有助于气血流通
避免过度兴奋或劳累，保持心态平和，可利用假期进行阅读、听音乐、与家人谈心等放松活动
可适当食用山药、莲子、芡实等健脾，枸杞、桂圆等温和滋补，但需根据个人体质，不宜盲目进补
睡眠与情绪管理张弛有度，愉悦身心
尽量维持规律的作息时间，避免通宵熬夜，保障每日7-8小时的充足睡眠
营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、适宜温度
利用假期休息和放松，减少不必要的应酬
多与家人进行愉悦的互动，也可通过短途散步、冥想等方式缓解压力
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