生活习惯与健康（续）
8、不吸烟
吸烟的危害，人人皆知。研究表明，烟草中含有尼古丁、苯并芘、烟焦油、一氧化碳等4000多种有害成分，肺癌、心脏病及肺部疾患等25种危及生命和健康的疾病与吸烟有关。目前全世界约有11亿吸烟者，而我国就有3. 2亿吸烟者。全球每年死于与吸烟有关疾病的人数达350万。如果您是一位吸烟者，请按照以下方法戒烟，您就一定会戒烟成功：
（1)自己制定一个停止吸烟的计划，并下决心严格遵守。
（2)停止吸烟后，生理上会出现一些反应，如头晕眼花、烦燥不安等，这些表明您的机体正在清除体内尼古丁，一周后症状会消失。
（3)扔掉你所有的烟缸、未开封的烟和打火机。
（4)多喝水，上班时也要准备好水。
（5)加强体育活动。
（6)把原用于买香烟的钱用来买其他自己特别想要的东西。
（7)改变习惯，进商店、吃饭、与朋友见面等选择无烟环境。
（8)别把不愉快的事或喜事作为开戒“就吸一支”的借口。
（9)注意饮食营养，增加业余活动。
（10)决不动摇自己戒烟的念头，不要担心别人的看法，因为一天不吸烟对您和同事都是件好事。
9、少饮酒
俗话说，“酒逢知己千杯少”，其实是绝对错误。大量饮酒损害肝脏，造成酒精中毒性肝炎、脂肪肝和肝硬化，并可导致人体免疫机能的下降，还易引起胃炎、胃溃疡及十二指肠溃疡、胃出血等。饮酒还会带来很多社会问题，如长期饮酒是造成家庭收入减少，出现家庭暴力、虐待儿童和老人，夫妻感情不和、婚姻破裂的重要原因。此外，饮酒还容易造成生产和交通事故，以及酒后肇事、偷窃等犯罪事故的发生。因此，千万不要养成嗜酒的恶习。在日常生活中，饮酒要少量、适量，每次饮酒以啤酒半瓶，或葡萄酒、黄酒100克，或白酒25克为宜，无论在任何场合，都不要强行劝酒甚至灌酒，勿空腹饮酒，未成年的青少年不要饮酒。
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