7个小方法，养出好气血，养好精气神

7个小方法，养出好气血，养好精气神

一个人的气色，不仅透露着精气神，还是身体气血是否充足的外在表现。

气血不足即中医学中的气虚和血虚，常见的表现有脸色苍白、头晕眼花、疲惫、皮肤干燥、指甲易裂、心悸胸闷、手脚发麻发凉、食欲减退、女性月经量过少、睡眠质量差等。

中医认为，气可以推动血液运行，血可以运载气，血气相互滋生，气虚则血少，血少则气虚。所以想要养出好气色，一定要从气血双补入手。

下面介绍七个方法，坚持练习就能帮助养出好气血。

中医认为，脾胃为后天之本、气血生化之源。揉腹可以改善脾胃运化能力，促进腹部血液循环，有很好的养生效果。

操作时以肚脐为中心，顺时针揉50圈，再逆时针揉50圈，绕圈范围逐渐扩大至整个腹部，早晚都可以做，每天10分钟。

练习时先左腿单腿站立，重心放在左脚，右脚抵住左侧大腿内侧，双手合十放胸前或双臂自然下垂，练习完一侧换腿。初期可每天单腿站立30秒，双侧共1分钟，后续逐渐增加时间。

腿部有6条经络通过，练习金鸡独立有助于疏通经络气血，同时对相应脏腑也起到了调节作用。

身体自然平躺仰卧，两脚掌心相对，小腿向内收，脚跟尽量接近屁股，两掌心放在小腹处，睡前练15~30分钟。

保持还阳卧姿势时，大腿内侧肌肉绷紧，刺激到循行此处的肝、肾两条经脉，起到补肾益气、养血益精之效，还可以帮助入睡。

八段锦历史悠久，简单易学。常做八段锦可以滋阴助阳、培元补气、疏通经络、强身健体。

八段锦适宜早上练，6~9点练习最佳，每次12~15分钟。

两手伸直，手心相对，上下搓，划圈揉。每次2~3分钟，每天1次即可。

手掌心有心包经的劳宫穴，该穴有养血润燥、安神和胃、通经祛湿、熄风凉血之功。

两腿交叉，盘腿而坐，脊柱自然挺直，自然呼吸，使气息顺畅。静坐可使精神内收、守护阳气，有助于缓解焦虑、紧张、烦躁的情绪。

俗语云：“静坐十分钟，活过百年松。”最好的静坐时间是中午11~13点，如此时间不方便，早晨或睡前也可。

生活中，我们常常能在公园看到一些老年人在拍打自己的身体，像是拍手、拍胳膊、拍背、拍腿等等。其实，这其中就包含了中医拍打八虚的养生方法。

八虚，在《内经》中仅出现在《灵枢·邪客》篇，是专门用于人体部位的术语，是指人体两侧肘、腋、髀、腘等部位。两肘、两腋、两腹股沟、两腘窝，称作八虚。

八虚顾名思义就是八个虚弱的地方，是五脏邪气容易藏匿的地方。《黄帝内经》曰：“人有八虚，肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气流于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘。”

中医养生有一个重要的方法就是拍打八虚。若想要帮助经气运行起来，可以经常拍打八虚，能起到调畅气血、疏经通络、祛除邪气的作用，达到治疗疾病、养生保健、增强人体免疫力的效果。