32岁男子凌晨猝死在电脑前，血管是怎么悄悄被堵上的？

1、平衡膳食，健康营养

① 少油烹饪，每日烹调油最好不超过25克。

② 食物多样，每周至少吃够25种食物。

③ 少吃脂肪含量过高的食物，比如肥肉，烤串等。

④ 少盐控糖，食盐每日不超过5克，少吃酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉、酱菜等高盐食品。

⑤ 多吃蔬菜（300-500克/天）和水果（200-350克/天）。

2、规律运动，保持体重

① 建议每周至少5天中等强度的身体活动（比如快走、跑步、游泳等），累计150分钟以上，每天最少走6000步。

② 少久坐，每小时要起来动一下。

3、充足睡眠，不要熬夜

每天最好在23点前入睡，保证7-8h睡眠。