随着二十四节气中的首个节气“立春”过去，马年正月初二又迎来了“雨水”。这两个接连而来的节气标志着春季来临，自然界阳气初升，万物复苏，生机萌动，在此季节交替之时更要注重养生保健。国家卫生健康委日前举行立春和雨水时令节气与健康新闻发布会，推荐了简便易行的传统养生导引动作，为群众春日科学健身提供了贴心指导。
八段锦、五禽戏、六字诀等养生保健方法，历经千年传承，蕴含着深厚的运动养生智慧，是中华优秀传统文化在健康领域的生动体现。结合不同节气特点，国家卫健委从这些功法中选取一系列动作，由专业人员进行演示教学，方便群众利用工作与生活中的碎片时间进行锻炼，同时倡导锻炼时量力而行、循序渐进，避免运动损伤。
在本次发布会上，中国中医科学院西苑医院主治医师谭天阳现场演示并讲解了两个特别适合春季练习的动作。谭天阳介绍，中医认为，春气通于肝，春季养生重在顺应阳气升发，调畅肝气，八段锦中的“双手托天理三焦”和六字诀中的“嘘字诀”，两个动作可以帮助阳气升发，疏肝利胆。
谭天阳指出，“双手托天理三焦”上托、下按的动作，能够有效梳理、通畅人体上中下三焦的气机运行。练习时，采取站立姿势，两脚分开与肩同宽，双臂缓缓向上托举至头顶上方，掌心向上，指尖相对，稍作停顿后，两臂再向身体两侧分开、下落，恢复起始姿态。整个过程中需配合自然呼吸，一般而言，双臂上托时吸气，下落还原时呼气。对于老年习练者或体能稍弱的人群，亦可采用坐姿进行练习，以防因体位变化过快引发头晕，建议每日练习6次左右为宜。
源自六字诀的“嘘字诀”疏肝利胆，通过特定的“嘘”字发音与肢体动作相配合，引导肝气舒畅条达。练习时，同样保持站立，两脚平行开立与肩同宽，双手掌心向上收于腰侧。接着，身体缓缓向左旋转，同时右掌向左侧方向穿出，配合悠长均匀的呼气过程，口中缓缓发出“嘘——”的音，目光随之注视右掌伸出的方向。动作完成后，身体转回，右掌收回，再换方向进行右侧练习，同样发出“嘘”音。谭天阳特别提醒，练习“嘘字诀”时，吐音务必做到气息均匀、柔和深长，动作速度宜缓不宜急，每日两侧各练习数次，总计约6次即可。
春季是唤醒身体、积蓄能量的好时机，将这些源自传统文化的简易导引动作融入日常生活，持之以恒，有助于调理气机，以更饱满的精神和更健康的体魄迎接春天的勃勃生机。（转自2月25日《中国体育报》06版）
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