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上班久坐浑身紧绷难受？四个动作帮你舒缓疲劳｜运动是良医

2026-10-21 16:57410YLWSW健康中国

久坐总觉得脖子发紧、肩膀僵硬。不用跑健身房，四个动作帮你快速放松肩颈背。碎片时间练一练，赶走疲惫~


缓慢向上仰头。每天2组，每组20次。


双手置于头后，头部向后仰，双手向前发力，头手相互对抗，感受颈部肌肉收紧。每天2组，每组20次。


双臂向前平举，向后展肩，短暂停留。每天2组，每组20次。


双臂上举，向下拉至“W”字形，感受背部肌肉发力收缩。每天2组，每组20次。


在一抬一放之间

消解久坐带来的疲惫

每日片刻拉伸

守住身体轻松状态


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