芒种，是夏季的第三个节气。“芒”指麦类等有芒作物成熟，“种”指谷黍类作物开始播种——有芒的麦子快收，有芒的稻子可种，是一年中最忙的农时。
进入芒种，气温显著升高，雨量充沛，空气湿度大。人体容易出现困倦乏力、食欲不振、心烦口渴、长痱长疹等问题。
中医认为，芒种养生的重点是：清热利湿、养心护脾。记住以下几点，帮您轻松度夏！
芒种时节湿热重，脾胃功能偏弱，饮食不宜油腻厚重。记住三个原则：
• 多吃瓜类：黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜，清热解暑又利湿。推荐苦瓜炒蛋、冬瓜汤。
• 多喝汤水：绿豆汤、酸梅汤、荷叶粥，补充水分的同时帮助排湿。出汗多时可以喝点淡盐水。
• 少吃肥甘厚味：大鱼大肉、油炸烧烤容易助湿生热，让身体更沉重。想补充蛋白质可以选择鸭肉、鲫鱼、豆腐，性凉不燥。
另外，芒种前后正是桑葚上市的季节，中医认为桑葚能滋阴补血、生津润燥，不妨吃一些。
芒种后昼长夜短，加上湿热困脾，人特别容易犯困——“夏打盹”就是这么来的。建议：
• 晚睡早起（晚睡不晚于23:00）
• 午休30分钟以内，中午11:00-13:00（心经当令）小憩最能养心
注意：午睡不要太久，否则反而昏昏沉沉；也不要趴着睡，容易压迫心肺。
芒种时节适当出汗是好事，能帮助排出体内湿气。但要注意：
• 出汗后不要马上吹空调、洗冷水澡——毛孔张开时寒气入侵，湿气就被“关”在体内了
• 勤换衣物，保持干爽，避免汗湿的衣服贴在身上
• 选择棉麻材质，透气吸汗 记住：让湿气“走出去”，别让它“留下来”。
芒种时节很多人贪凉，结果反而感冒了——“热伤风”就是这么来的。注意几点：
• 空调温度不低于26℃，不要对着身体直吹
• 晚上睡觉盖好肚子（肚脐受寒容易腹泻）
• 大汗后先用干毛巾擦干，休息15分钟再洗澡 如果不小心感冒了，喝点生姜红糖水发发汗，轻症很快能缓解。
• 足三里（膝盖外侧凹陷处往下约四横指）：健脾祛湿第一穴，每天按揉3-5分钟，增强脾胃功能
• 承山穴（小腿后面正中，踮脚尖时小腿肚的凹陷处）：祛湿排毒的要穴，按揉或敲打，能缓解小腿沉重、身体困倦
芒种养生的核心就是三件事：清热、祛湿、养心。 这个节气气温高、湿气重，但只要饮食清淡、作息规律、避免贪凉，就能平稳度过。记住一句话：芒种忙，别忙坏了身体。 夏季刚过去三分之一，养好芒种，为接下来的夏至和三伏天打好基础！
从今天开始行动吧！
